Не все витамины человек может синтезировать сам или за счет рыбы и овощей. И когда организм кричит “Я страдаю!” — пора подумать о витаминах.
Список самых востребованных витаминов составил терапевт-пульмонолог Олег Абакумов.
-
Витамин D
Профилактическая доза — 1000-2000 МЕ в день. Я советую пить не меньше 5000 из-за слабого всасывания. Без этого витамина кости быстрее ломаются, сон и память хромают. Вирусам легче залететь с подарками из-за ослабленной иммунной системы.
-
Фолиевая кислота
Она нужна женщинам репродуктивного возраста, чтобы избежать дефектов нервной трубки у плода.
Если вы планируете беременность, пейте добавку, содержащую 0.4 мг.
-
Железо
Уровень железа важно контролить при менструации. А беременность и обильные менструации — фактор риска для развития железодефицитной анемии.
-
Протеин
Белок — главный строительный материал для наших тканей и органов. Поэтому он нужен всем.
Вы находитесь в дефиците потому, что 100 гр куриного филе не равно 100 гр белка.
Мало белка = дряблая кожа, ломкие ногти, замедленный обмен веществ, слабый иммунитет.
Для взрослого норма концентрации белка в крови — 78—85 . Проверяем биохимическим анализом крови.
-
Омега 3
Это незаменимая жирная кислота. В исследовании 7 стран обнаружили более низкие показатели смертность от ИБС в Японии и странах Средиземноморья.
Лучше пить Омега-3 в виде реэтерифицированных триглицеридов. Там и концентрация намного выше, и усвоение намного лучше.
