Дома или в поездке? В роскошном отеле или на природе? С друзьями или без? Новые исследования доказали, какой отдых лучше для души и тела.
Отпуск — долгожданное событие для большинства из нас, но кроме удовольствия он еще может принести пользу для здоровья, улучшить сон, снизить риск заболеваний и даже заставить нас больше двигаться после возвращения домой. 6 занимательных фактов о пользе отпуска.
Больше коротких отпусков – меньше риск болезней сердца
Американское исследование, опубликованное в 2019 году в научном издании Psychology and Health, было посвящено проверке влияния отпусков на риск сердечных заболеваний. Исследование проводилось в течение года при участии 63 наемных работников, имевших право на отпуск. Участники должны были взять около 5 отпусков в течение года продолжительностью 3-4 дня. От них требовалось заполнять специальные анкеты относительно образа жизни и сдать анализы крови с целью оценки шансов развития сердечных заболеваний. И что же выяснилось?
Чем больше отпускных эпизодов было у работников в течение года, тем ниже был шанс на развитие сердечных заболеваний в этом году – меньше на 25%.
«Ленивый отпуск» избавит от сидячего образа жизни
В рамках того же исследования ученые выяснили, что улучшению подвижности после отпуска способствует не активный, а как раз пассивный отдых (то, что на иврите называется «бетен-гав», с живота на спину).
Оказывается, после активного отпуска наше тело как раз хочет больше сидеть и лежать, а после пассивного — наоборот, двигаться.
И вообще: после любого отпуска наше тело жаждет движения, и отдохнувшие граждане в целом намного подвижнее, чем были до отпуска.
Отпуск даже в домашней обстановке снимает стресс
Исследования не раз демонстрировали эффективность недельного отпуска для снижения стресса, но что делать, если интенсивность работы не позволяет отдыхать целую неделю — а только несколько дней? В 2018 году в издании International Journal of Environmental Research and Public Health были опубликованы результаты исследования с участием 40 крайне занятых руководителей. Их отправили в отпуск на 4 ночи в двух группах: первую — в роскошной гостинице, вторую – у себя дома, но с полным отключением от работы.
Исследователи замеряли показатели через 15, 30 и 45 дней после отпуска по разным параметрам: душевное напряжение, способность справляться со стрессом, Well-being – состояние удовлетворенности, а также способность эффективно справляться с задачами на работе и в повседневной жизни.
По всем параметрам участники из обеих групп продемонстрировали качественное улучшение показателей даже через 45 дней после отпуска. Однако группа отдыхавших в гостинице также существенно улучшила показатели уровня стресса.
Не можете отправиться в длительный отпуск? Возьмите несколько дней отпуска и проведите их так, чтобы сменить атмосферу. Еще один важный момент: с кем вы отправляетесь в отпуск? Если это друзья, убедитесь в том, что у вас одинаковые взгляды на времяпрепровождение, а если дети – что тип отпуска подходит для них, иначе вы так устанете, что вам придется брать отпуск от отпуска.
Кэмпинг на природе обнуляет «циркадные ритмы»
В нашем теле работают биологические часы, которые называются циркадными ритмами: это циклические колебания интенсивности разных биологических процессов, связанные со сменой времени суток – дня и ночи. Как правило, период циркадных ритмов составляет 24 часа.
На эти циклы оказывают влияние разные факторы, например, питание и физическая активность, но главным фактором является свет: в современном мире это уже не только солнечный свет, но и освещение экранов мобильных устройств, компьютеров, телевизоров и т. д.
Так вот, согласно результатам исследований, отправляясь на лоно природы с ночевкой, мы меняем внутренние «настройки» и приводим их к более гармоничному состоянию. Например, если дома вы отправляетесь спать около полуночи, на природе это произойдет на два часа раньше, в 22:00. Более того, подобный эффект сохраняется и после возвращения домой, когда гормон сна мелатонин вырабатывается организмом раньше, чем обычно, и вызывает желание отправиться в постель. Поскольку качественный сон – залог здоровья, сложно переоценить подобный способ перезапуска внутренних часов, особенно если вы страдаете от недосыпания, напоминают Вести. Израиль по-русски.
Любой отпуск улучшает сон
И раз уж зашла речь о сне – в марте 2023 года в научном издании International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity были опубликованы результаты исследования ученых из Австралии, изучавших в течение 13 месяцев поведение 308 человек в возрасте от 18 до 65 лет. Измерялись показатели физической активности, качества сна и повседневной деятельности. Участники исследования отправились в отпуск примерно на 12 дней в среднем, выбрав один из способов времяпрепровождения: кемпинг, развлечения и домашний отдых. Догадайтесь, к какому выводу пришли ученые: кто отдыхает, тот лучше спит. Причем вне зависимости от избранного типа отдыха испытуемые спали в среднем больше на 1 час.
От отдыха толстеют? Намного меньше, если взвешиваться
Начнем с конца: исследование, опубликованное в 2017 году в научном издании Obesity, продемонстрировало, что в среднем отдыхающие поправляются на 400-900 г за отпуск. Одно из предположений заключается в том, что даже при увеличении количества калорий, неизбежном в свете кулинарных соблазнов в поездке, мы много двигаемся — больше, чем обычно.
Как минимизировать калорийный ущерб? Согласно исследованиям, отдыхающие, которые взвешивались во время отпуска, набирали меньше веса, чем те, кто этого не делал, и даже худели. Одна из гипотез ученых заключалась в том, что при последовательном контроле веса участники больше стремились к поддержанию текущего веса, в то время как остальным было сложнее ощущать весовые колебания и соответственно реагировать на них.
Как найти баланс между удовольствием во время отпуска и сохранением веса?
Пробуйте новые блюда каждый день, но не все сразу — планируйте, что вы попробуете сегодня, а что завтра, таким образом можно распределить калории на более долгий срок.
