Каким спортом заняться, чтобы похудеть?

Ирина Яблонская. Фото из соцсетей доктора.
Ирина Яблонская. Фото из соцсетей доктора.

Известный белорусский диетолог Ирина Яблонская рассказала, почему некоторые люди не худеют, несмотря на то, что много времени проводят в бассейне или спортзале.

«Среди моих пациентов много тех, кто начал заниматься спортом в зрелом возрасте, — рассказала Ирина Яблонская. — До этого никаких физических нагрузок не было. Обычно в зрелом возрасте в спорт приходят люди после скоропостижного ухода друзей от злоупотребления алкоголя или ожирения.

Занимаются спортом интенсивно, без логики, «до потери пульса».

Некоторые участвуют в марафонах, соревнованиях и, казалось бы, что в этом плохого?..

Если вы будете худеть через спорт, за счёт большого дефицита калорий, то при травме или болезни, масса вашего тела будет стремительно расти.

Откуда столько людей с огромными животами в бассейне? Оттуда. Один спорт не даёт результатов.

Стройнеть надо на небольшом дефиците калорий, не более 10- 20% от основного обмена веществ. Это безопасно для организма.

Если вы хотите снизить массу тела, необходимо израсходовать все калории, которые вы съели.

У всех, кто худеет только через спорт, формируются неправильные пищевые привычки: съесть все, что хочется (мол, потом израсходуется), не есть после 18; убрать жиры из рациона и т.д.

Чтобы правильно снизить массу тела необходимо ускорить обмен веществ. Для этого надо немного физической активности. 3 силовые тренировки в неделю по часу, в остальные дни — по 30-40 минут или на беговой дорожке, или 10 000 шагов.

Мои пациенты с очень большой массой тела силовыми тренировками не занимаются. Только ходьба! Потом, уже в процессе, индивидуально решаем что лучше, как безопаснее для суставов и сосудов, потому что занятия спортом — это всегда индивидуально, что подходит одному — другому никак.

Чем большую массу тела вы снизили, тем больше грамотных тренировок надо вводить.

Помимо этого, у вас должны быть: достаточный и полноценный сон, регулярное и полноценное питание с учетом ваших особенностей, коррекция выявленных гормонально-обменных нарушений, дефицитных состояний и т.д.

Поэтому, если вы пошли в спорт, и нет результатов в снижении массы тела,  значит, есть какие-то грубые ошибки или с рационом или не скорректированы дефицитные состояния. Обращайтесь, помогу!»